Gjør reisen til 100 til den beste!
Har du hørt om de blå sonene? Det er steder i verden der mennesker ikke bare lever lengst, men også best, ifølge forskere. Her finner vi flest friske, aktive 100 åringer per innbygger.
De finnes i:
· Okinawa, Japan
· Sardinia, Italia
· Ikaria, Hellas
· Nicoya, Costa Rica
· Loma Linda, California, USA
Til tross for at de ligger langt fra hverandre geografisk, deler de blå sonene flere viktige livsstilsfaktorer. Så hva er hemmeligheten bak deres lange og lykkelige liv? Og hva kan vi lære av livsstilen deres for selv å ha det bedre, orke mer og nyte livet, også langt opp i årene?
Knepene til et langt og friskt liv – ifølge de blå sonene:
Naturlig og plantebasert kost
Kostholdet i de blå sonene består hovedsakelig av plantebaserte matvarer: mye bønner, linser, fullkorn, grønnsaker og nøtter. Alt er kortreist, følger sesongene og inneholder minimalt med ultraprosesserte matvarer.
Måltidene er dessuten mer enn bare næring – de er en sosial opplevelse. Familie, venner og samtaler rundt bordet er en naturlig del av hverdagen. Og maten spises langsomt, slik at man virkelig rekker å nyte hver eneste bit.
I Okinawa praktiserer man også ‘hara hachi bu’, som går ut på å spise til man er 80 % mett. Et relativt enkelt prinsipp som gir stor effekt for langsiktig helse.
Bevegelse som en naturlig del av livet
Få i de blå sonene har medlemskap på treningssenter. I stedet beveger de seg naturlig gjennom for eksempel hagearbeid, spaserturer, sykling, vandring, svømming og husarbeid. Fysisk aktivitet er rett og slett en integrert del av hverdagen.
Sosiale bånd, fellesskap og mening
En annen viktig ingrediens for et langt og lykkelig liv er fellesskap. I de blå sonene lever flere generasjoner tett på hverandre, og de sosiale båndene til venner og familie er sterke. Mange har også en tydelig følelse av mening – ‘ikigai’ i Japan og ‘plan de vida’ i Costa Rica – og noe å våkne opp til hver eneste dag.
Hvile, restitusjon og lavt stressnivå
De blå sonene kjennetegnes også av lavt stressnivå, god søvn og tydelige rutiner for hvile. Det kan være en ettermiddagslur, en stille stund i hagen eller å tilbringe litt tid med katten, hunden eller et annet kjæledyr som senker tempoet og minner oss om det som virkelig betyr noe i livet.
Vandre inn i en blå sone livsstil
Mye av det som kjennetegner de blå sonene finner du faktisk på våre fotturer. Her beveger vi oss daglig i vakker natur, samtaler med likesinnede, ler, oppdager lokale kulturer og nyter god, kortreist mat i flotte omgivelser. Alt som fremmer en langsiktig helse!
Du får mosjon, restitusjon og fellesskap i ett – akkurat som i de blå sonene. Kanskje er det derfor så mange kommer hjem fra våre fotturer med et nytt ro i kroppen, ny energi i bena og en lyst til å fortsette å leve mer aktivt også hjemme!
Vil du leve som i en blå sone? Start med en fottur!
Å leve et lengre og friskere liv handler ikke om perfeksjon, men om enkle vaner vi klarer å holde fast ved. Våre fotturer er et inspirerende steg i riktig retning: mot mer glede, mer bevegelse og mer liv i livet.
Her finner du alle våre fotturer